w sumie to prowadzilem dziennik,ale potem mialem w skzole zapiernicz i przestalem, a na wakacje moglbym cos naskrobac na forum. split:ponidzialek: pull(mc,podciaganie,wyciag,rozne formy wioslowania) + uginania na biceps. Sroda:nogi(przysiady przednie,tylnie,wykroki, przysiad z wyciskaniem, mc z hantlami) piatek: press(WL,WS,W [...]
Ok , biorę się za czytanie :) dzięki A i jeszcze jedno , napisałeś żeby w głownych ćwiczeniach robic 5x10 z progresja cieżaru , które to są głowne w planie push/pull ? Mc , przysiady i wyciskanie ? Zmieniony przez - didek1996 w dniu 2013-03-30 10:53:22
Ja bym zwiększył ilość ćwiczeń w poszczególnych dniach albo coś pokombinować np w środę i sobotę machnąć nogi i tutaj można by było w fbw dać 5 serii przysiadów, a w dniu push dołożyć na przykład wykroki z hantlami w ramach treningu nóg. natomiast w pull dołożyć martwy ciąg. To mi się wydaje takie minimum jak na 3 dni treningowe wówczas masz [...]
ja akurat wznosy bokiem daje do pull, nmogą zostać w push w pull coś na tył barków daj spokojnie. Plan sensowany, dobrze jakbyś ankiete dał dla kogo taki plan jakie cele treningowe
Plan jest bardzo marny . Na twoim miejscu wybrałbym system całościowy FBW 2 zestawy i skupiłbym się na ćwiczeniach bazowych . Jeśli SPLIT i to 3 dniowy to podział push/pull/leg . " dużo jeść " ? na pewno musisz dostarczyć odpowiednią ilość makro składników odżywczych do potrzeb i celu .
Przy twoim stażu nie pchaj się w splita - jeśli chcesz odmiany czy świeżości na przełamania stagnacji to warto zainteresować się planem Push pull Nie napisałeś tez ile razyw tygodniu możesz ćwiczyć , fajnie by było gdybyś dał do oceny dobrze rozpisane plan FBW i wtedy będzie można stwierdzic czy trzeba calkowicie zamienić plany czy wystarczy [...]
generalnie nie jest aż tak źle. W push trochę tego jest, odrzuciłbym ze dwa ćwiczenia. Generalnie większym problemem może być łączenie siadów i ciągów dzień po dniu. Tu musiałbyś pokombinować na zasadzie że w jednym tygodniu lżej siady a w drugim ciągi Jak ze sprzętem u Ciebie? Ile masz obciążenia?
Jak dla mnie 4 dni z rzędu odpada.Inaczej bym to podzielił: push/pull/off/legs.Chociaż podziałów jest mnóstwo,do wyboru do koloru . Poza tym 1000 zł na suplementy? Bez sensu.Dobra dieta+ ewentualnie kreatyna za circa 50 zł,i wyjdzie na to samo.Dosłownie. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-11-11 11:42:33
malo troche serii, 2 serie podciagania, 2 ciagow, 2 wiosla? daj po 3-4 podciagania i wioslowania, ciag daruj na razie klasyk, wrzuc rdl siady sie chyba do push licza, ale to bez znaczenia uginanie nog na rdl zamien jak wyzej pisalem, jedno wciskanie na rozpietki to zwijanie Ci zbedne po calym treningu na podciaganiach, wioslach i ciagach na [...]
Nogi zrobione na odwal, za mało na czworoglowe, na dwójki w ogóle prawie nic, i nic na pośladki. W push jakieś dziwne serie łączone, i o ile zrozumiem zrobienie cięższych ćwiczeń na barki przed lżejszymi na klatkę, o tyle nie rozumiem zupełnie robienia bicepsa przed ćwiczeniami na plecy. Bez szału ten plan moim zdaniem.
spróbuj, organizm ludzki do wszystkiego się przyzwyczai :-) Ale odżywianie będzie podstawa przy takim trybie życia. Spróbuj 2/3 dniowy plan na silowni, np push/pull
Nie, nie czytałeś mojego artykułu chyba. Same złe ćwiczenia, izolacja. Do dupy. Wróć, poczytaj, potem pytaj. PUSH PRESS 3 S PRZYSIADY 3s PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3 s Wyciskanie sztangi 3s PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 2s Wyciskanie francuskie 2s Aero - bieg po siłowni. Zmieniony przez - _Knife_ [...]
Przysiady najcięższe - na początku przysiady mc drążek klata Ogólnie to dodałbym jeszcze push press do kompletu. Na przedramiona spróbuj nawijania linki z ciężarem na drążek/kijek/rurkę - Twoje przedramiona spłoną. Ćwiczysz coś jeszcze? Bo jeżeli nie to taki trening nie wystarczy. Proponuję wtedy fbw, które możesz ćwiczyć 3 - 4 razy w tyg. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tyle ze martwy juz jest na plecy. moglbym robic co drugi dzien martwy? nie chcialbym tez za bardzo obciazac kregoslupa, jak juz robie martwy to z takim obciazeniem zeby byl zapas kilku powtorzen jeszcze. a gdyby tak push & pull dac po tym planie? Zmieniony przez - frazen w dniu 2015-06-21 00:08:19
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ze martwy juz jest na plecy. moglbym robic co drugi dzien martwy? nie chcialbym tez za bardzo obciazac kregoslupa, jak juz robie martwy to z takim obciazeniem zeby byl zapas kilku powtorzen jeszcze. a gdyby tak push & pull dac po tym planie? Zmieniony przez - frazen w dniu 2015-06-21 00:08:19 spoko, zatem mozesz smialo robic to co rozpisales
